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Un poco de movilidad para llegar suelto al próximo partido.
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Rutinas de cancha
Sesiones breves para complementar el pádel. Empieza suave y deja un día de recuperación entre trabajos de fuerza.
Si notas dolor agudo, inflamación o cojera, detén la sesión. Estas rutinas no sustituyen una valoración de fisioterapia o medicina deportiva.
JUGAMOS MEJOR JUNTOS
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Celebra la constancia, comparte avances y anima a otros jugadores.
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EJEMPLO · DÍA ANTES DEL PARTIDO
Mañana juego a pádel. ¿Qué me recomiendas hoy?
Prioriza una sesión breve de movilidad y activación suave. Guarda el trabajo intenso de fuerza para otro día.
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COMPETENCIA AMISTOSA
Ranking
Puntos por entrenar y animar. Se premia la regularidad, no la intensidad.
Esta semana
Reinicia el lunesCómo se suman puntos
Rutina completada: 10 puntos · Activación pre-pádel: 5 · Aplauso a otro jugador: 1 (máximo 5 al día). Así la tabla impulsa hábitos sanos sin premiar entrenar de más.
CONSTANCIA > INTENSIDAD
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Una base sólida de fuerza y equilibrio puede ayudarte a controlar mejor las frenadas y los cambios de dirección que exige el pádel.
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